Gelvados Pyrthlex - програма навчання

Ранкова гімнастика

6-тижнева програма для тих, хто хоче зробити рух частиною дня - без залу, без зайвого обладнання, без затягування.

6 тиж

тривалість курсу

18 хв

середнє заняття

36+

відеоуроків

Структура програми

6 тижнів - 6 етапів

Кожен блок будується на попередньому. Пропустити перший і почати з четвертого - технічно можливо, але не варто.

Тиждень 1–2

Базова рухливість

Суглоби, хребет і дихання - 3 речі, які більшість людей ігнорують перші 20 хвилин після пробудження. Тут ми це виправляємо.

Розминка Дихальні вправи 12 уроків
Тиждень 3–4

Координація та баланс

Вправи ускладнюються до рівня, де потрібна увага - не сила. 14 занять з поступовим нарощуванням складності.

Рівновага Гімнастичні елементи 14 уроків
Тиждень 5–6

Самостійна практика

Учасники складають власні 15-хвилинні комплекси з вивчених елементів. Інструктор перевіряє відео - не автоматично, а вручну.

Індивідуальний план Зворотний зв'язок 10 уроків

Хто веде курс

Два інструктори - різний досвід

Богдан Ковалець

Гімнастика та рухливість

Тренує з 2011 року. Спеціалізується на ранкових практиках для людей, які сидять 8+ годин на добу.

Тарас Мельниченко

Біомеханіка та постава

Працює з постуральними порушеннями. Розробив 4 з 6 блоків програми на основі клінічних спостережень.

Показники програми

Що кажуть цифри після 6 тижнів

Ці дані зібрані від учасників попередніх потоків - не обіцянки, а спостереження. Індивідуальні результати залежать від регулярності.

83%

учасників завершили всі 6 тижнів без пропусків

4/5

середня оцінка зручності розкладу занять

11 хв

середній час на виконання ранкового комплексу до кінця курсу

Формат навчання

Як влаштовано процес

Відеоуроки без реклами Усі 36+ уроків доступні одразу після реєстрації - без щотижневого відкриття.

PDF-матеріали до кожного блоку Схеми вправ, таблиці прогресу та нотатки інструктора - в одному файлі на блок.

Зворотний зв'язок на 5-му тижні Інструктор переглядає відео вашого комплексу і залишає письмові коментарі протягом 48 годин.

Доступ після завершення Матеріали залишаються відкритими ще 6 місяців - можна повернутися до будь-якого уроку.

Що потрібно для занять

Килимок і 2 квадратні метри підлоги. Жодних тренажерів, гантелей чи спеціального взуття.

Заняття розраховані на ранок, але технічно підходять для будь-якого часу доби.

Детальніше про програму

Мова та технічні вимоги

Усі матеріали українською. Для перегляду достатньо будь-якого браузера - окремих застосунків не потрібно. Мінімальна швидкість з'єднання - 3 Мбіт/с для комфортного відео.